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睡不够没精神,是选择从睡眠时间中抽时间运动还是保持现状?

文章发布时间:2015/7/4 2:38:07



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每天晚上11:30睡,早上06:20起,觉得每天都很累很没精神,中午如果不午睡,下午整个人都不在状态。
我最近在想这和平常缺乏运动是不是有关系…π_π
我的目的是改善现在的状态,所以有以下三个问题
1:如果我可以做到每天5点起床运动一个小时回家洗澡然后其余时间正常作息的话,我是保持现在这样还是选择运动呢?
2:按理说每天睡7个小时应该不算特别少了,可是还是很累,有什么别的方法能改善吗?
3:如果有更好的方法请补充吧(╯3╰)

网友回答:


睡不够没精神,是选择从睡眠时间中抽时间运动还是保持现状?不论因为什么原因,想到了需要锻炼,那就去锻炼。这是一本万利的事情。


每个人需要的睡眠时间都不一样。你要清楚自己的生物习惯。有些人是晚上精神白天疲惫,而另外的人则是相反。你的身体不会欺骗你。想睡觉和疲惫,这两种感觉想你是可以分的清楚的。

多吃水果。这个很总要,每天不是苹果就是香蕉。

其实,你对自己现在做的事情有动力吗?也可以从这个角度思考。或许你的身体配合你的潜意识在逃避呢?


答友:睡眠时间不满6小时的人被称为“短眠者”,睡眠时间超过9小时的人被称为“长眠者”。
短眠者的名人有拿破仑、爱迪生、达芬奇等等。爱因斯坦是长睡眠者,每天需要睡够9个小时。

既然现在的作息会使你疲惫,就加长睡眠时间,然后再增加运动。


答友:心情很重要,怀着美好的心情入睡,身心放松,睡眠质量会好一些。


答友:睡眠时间是够了,睡眠质量不够吧。根据我自己多年来的经验,提供一点见解,希望能帮助题主解决这个问题。

睡眠最重要的是质量,跟时间关系不大。相信网络里关于睡眠时间和质量的讨论有很多,我就不摘录了。 怎样叫睡眠质量好呢?个人感觉就是一觉醒来后,有一种通透感,轻飘飘的。我自己认为这应该是精神的充分休息与身体的充分休息之后才会有的良好状态。我自己总结了一些让身体和精神充分休息的方法:

身体休息:
有一种流行的说法是“内脏最佳排毒时间”。

  1. 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
  2. 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  3. 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
  4. 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
  5. 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
  6. 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
根据这个说法,在11点左右上床休息就应该能让身体的排毒功能好好运作,无毒一身轻,大有裨益呀。曾经大学时养成的习惯就是不到2点绝不上床,不到3点基本不睡觉,身体状况非常糟糕。后来也是痛定思痛,逼自己11点多上床休息,不玩手机直接准备睡觉,起床时确实感觉好很多,应该 是内脏排毒排得很high吧,哈哈。

精神休息:
很多人可能会遇到一个状况就是,已经习惯了2、3点睡觉了,11点多上床毫无睡意,翻来覆去,反而搞出失眠来了。在这里我推荐一种方法,经本人、多个朋友亲测,非常有效。这种方法是“无声思维”里的“慧觉思维”训练,简单来说就是手指按照节奏轻微地敲打,同时缓缓地进行腹式呼吸,但注意力要完全集中在呼吸和敲打节拍上。当注意力集中时,无论之前如何兴奋、苦恼,都会被大脑排除在外,只剩下呼吸和节拍,稍作几分钟就会在无意识中睡着了。第二天醒来后,精神会休息地非常好,有种神完气足的感觉,绝没有起床气等,会有迫不及待要起床的感觉。而且我自己用这个方法睡觉,7小时左右自动醒,不需要闹钟。
事先申明,我并不是为“无声思维”做广告,它宣传的大脑开发的功能,我还没有实现过(跟我很少练里面的项目有关吧...尽拿慧觉思维帮助睡眠了...)

当然,适当的运动也会对睡眠有帮助。我认为,身体最重要的是血液循环的健康。运动促进了血液循环,早睡帮助内脏清理毒素,再配合“慧觉思维”收敛发散的思维快速进入高质量睡眠,7小时睡眠足矣。显示全部


答友:

我想说可以有第三种选择:提高饮食质量


答友:总算回来答了。
这个问题从我个人的经验看来,原本至少要睡9个小时的我,在一段时间的训练后,总算可以晚上睡个6-7个小时,加上中午午睡半小时,甚至比之前睡9小时更有精神。
如何做到?3点必须同时做到,
1,11点上床睡觉。5,6点起床。超过12点入睡,就算睡得久,质量也不够好。
2,白天足够量的身体锻炼加上久坐1小时后起来走走拉拉筋。身体血液流通畅通了,人就会比较有精神。
3,营养要跟上。丰盛营养的早饭,中饭和晚饭还有上午茶下午茶夜宵。。基本一天六吃。精神得活动比懒懒得白日漫游消耗多太多的能量啦。

基本就是这样。最后,其实最关键的还是心态。也就是,活力!没有活力,就算告诉你怎么做,也你不会去做。有了活力,就算你一点都不知道该怎么做,也会自己去一点一点摸索出适合自己的办法。加油吧!


答友:锻炼的话下午4、5点最好了,晚饭不要吃饱,睡前可以看书听歌。午睡的半个小时是很有香的。




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