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每天运动15分钟:我要健走5

文章发布时间:2015/5/29 0:14:21



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每天运动15分钟:我要健走5


 

    美国健康指南曾建议人们每周运动五天,每天的运动量至少要达到30分钟。然而,现在有调查显示,每天运动15分钟就可帮助人们达到延年益寿的目的。

    在最近一项实验项目中,研究人员对40万台湾人进行了长达8年的跟踪调查,期间包括讯问他们的病史和生活习惯,例如他们平时花多少时间来放松身体等。基于这些问卷结果,研究者根据他们的运动习惯将受访者分为以下几类:低运动量型(以散步为主),中运动量型(以快步行走为主),高运动量型(以慢跑为主)和极高运动量型(以跑步为主)。

研究结果发现,每天运动半小时的人比不运动的人要多活4年。较久坐的生活方式而言,每天适度运动15分钟(每周92分钟),人的生命可以延长3年,死亡风险也可降低14%;如果每天再增加15分钟锻炼时间(最多可增加至100分钟),死亡风险可再降低4%。然而,有些人一周的运动时间加起来还不到1小时,与他们相比,稍微多一点运动时间的人也会更加长寿。

显然,对于生活节奏紧张的现代人而言,15分钟的锻炼目标更为简单,也更容易完成。但是,这里所强调的应是至少15分钟。就运动时间而言,多即意味着好。经常锻炼的人往往会有以下经验:最难的莫过于开始,只要持之以恒,运动将会变得轻松而愉悦。久而久之,身体更健康了,锻炼目标也就更容易实现了。


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