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十二經脈養生操

文章发布时间:2015/5/28 1:12:07



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十二經脈養生操

現代很多人筋骨都非常僵硬,很想學瑜珈但都很害怕,害怕自己無法做到瑜珈高難度的動作,其實修練瑜珈體位法真正的用意是在恢復身體本身的自癒力,藉著動作的施行按摩內臟、刺激內分泌、腺體,對肌肉骨骼也具有復健的功能,不需要做難度很高的動作就有功效。而且筋骨的僵硬也會因為持續的實行體位法而柔軟氣血也會通暢。

  在這個單元將介紹不易受傷容易施行的瑜珈體位法,這些體位法對我們平時的養生保健非常有功效,瑜珈的修練是需要持續不斷的練習,體位法的修練可以讓我們身體自然恢復到最佳的功能。

十二經脈養生操

  十二經脈養生操可以刺激強化人體的十二條經脈及所對應的內臟、矯正脊椎側彎、鍛鍊筋骨的強健、強化關節,容易施行功效甚大。


1.肺經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 手環拱於胸前,肩膀高度,手指用力打開,掌按指翹。
3 停留半分鐘,自然呼吸,再重複一次。



圖片附件: 01.jpg (2006-3-21 07:47 PM, 6.77 K)







2.大腸經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 手向左右伸出,肩膀高度,手指用力打開,掌按指翹,掌心用力向外推出。
3 眼睛有精神的平視前方,鼻吸氣嘴吐氣。〈強化消化系統〉
4 停留半分鐘,自然呼吸,再重複一次。



圖片附件: 02.jpg (2006-3-21 07:48 PM, 7.55 K)


頂部

 
3.胃經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 手臂伸直貼耳,手指用力打開,掌按指翹。
3 舌尖頂上顎,牙關咬緊。
4 停留半分鐘,自然呼吸,再重複一次。



圖片附件: 03.jpg (2006-3-21 07:49 PM, 8.18 K)




頂部


4.脾經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力,腳踮高。
2 一隻手高舉,掌心朝上,另一隻手在背後,掌心朝下,手指用力打開,掌按指翹。
3 眼睛上觀頭上手掌。
4 停留半分鐘,自然呼吸,換手再重複一次。



圖片附件: 04.jpg (2006-3-21 07:49 PM, 7.1 K)







頂部


5.心經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 手掌用力向前推,吸氣手環拱於胸前,肩膀高度,吐氣再前推,手指用力打開,掌按指翹,重複 21 次。



圖片附件: 05.jpg (2006-3-21 07:53 PM, 11.14 K)




頂部


6.小腸經脈操
《方法》
1 弓箭步,右膝彎曲,左膝伸直。
2 兩手握拳,右拳上,左拳下,手肘呈九十度,手臂使力。
3 眼睛注視拳眼,左拳上提。
4 停留半分鐘,自然呼吸,換邊再重複一次。



圖片附件: 06.jpg (2006-3-21 07:54 PM, 8.16 K)




頂部


7.膀胱經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 兩手握拳,曲肘,左手頭上方,掌心朝上,右手腰後,兩手肘左右相互拮抗用力。
3 停留半分鐘,自然呼吸,換手再重複一次。



圖片附件: 07.jpg (2006-3-21 07:54 PM, 7.01 K)


頂部


8.腎經脈操
《方法》
1 蹲姿,腳與肩同寬,踮腳。
2 手臂伸直手腕使力,手指用力打開,掌按指翹,利用手保持身體的平衡。
3 頭頸背脊挺直。
4 停留半分鐘,自然呼吸,放鬆起身,重複一次。



圖片附件: 08.jpg (2006-3-21 07:55 PM, 7.51 K)




頂部

 
9.心包經脈操
《方法》
1 站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 手腕翻轉掌心朝上,右手胸前,左手後腰。
3 眼向左側顧平視。
4 停留半分鐘,自然呼吸,換邊再重複一次。



圖片附件: 09.jpg (2006-3-21 07:55 PM, 7.46 K)





頂部

 
10.三焦經脈操
《方法》
1 站姿,腳呈弓箭步,前腳掌內扣。
2 手指用力打開,指尖著力,扣住地板。
3 背平,感受氣從尾椎直到頭頂。
4 眼平視前方,舌尖頂上顎。
5 停留半分鐘,自然呼吸,換邊再重複一次。

*** 進階做法 ***
兩腳掌靠近呈小丁字步,再做一次。
* 小丁字步,前腳膝蓋彎,後腳膝蓋伸直。




圖片附件: 10.jpg (2006-4-8 09:51 AM, 128.22 K)



[ 本帖最後由 MissC 於 2006-4-8 09:54 AM 編輯 ]



頂部


11.膽經脈操
《方法》
1 站姿,腳比肩寬,雙腳內八腳拇指著力。
2 手指輕扣後腦,手肘平肩。身體前彎呈九十度。
3 舌頂上顎,眼平視前方。
4 停留半分鐘,自然呼吸,再重複一次。




圖片附件: 11.jpg (2006-4-8 09:47 AM, 128 K)



12.肝經脈操
《方法》
1 站姿,腳肩寬。
2 上半身前彎 90 度,背平。
3 手懸空不撐地,掌按指翹,十指張開。
4 膝蓋打直,頓腳〈踮腳再放下〉 21 次後再左右收肩 7 次。

(示範:吳妍瑩老師)



圖片附件: 12.jpg (2006-3-21 07:58 PM, 7.94 K)



[ 本帖最後由 MissC 於 2006-4-8 09:55 AM 編輯 ]


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