•  广告位
  •  
  •  最新新闻列表
  •  
  •  图片新闻
  •  
 > 头条新闻 >

[转载]太极拳入门阶段的练法(一)

文章发布时间:2015/5/28 2:03:05



中国女红军介绍(2012-06-0200:06:40)扩张开新店稳赚不赔的秘诀【美妙音画】魅力之声朗诵《你是我今生的唯一》我的北京我的家生活,不是梦

如水的月光如水的思念沙孟海行草曹操诗美食推荐:红烧牛肋排-秘制糟肉-麻酱拌猪肚子人生贵在品味胃胀气有什么快速的方法减轻痛苦?合理填报高考志愿令你热血沸腾的印度艳情歌舞【视频】一场典型中国官场饭局的解读有谁共鸣(黄江琴二胡协奏曲专辑62首秦时明月5·万里长城【歌曲点播】爱情解药发烧女声歌曲精选13首中国六大基本茶类2013世界变局9大猜想娌℃湁淇′话鐨勫濮诲嚭杞ㄥ緢姝e父斗地主快速记牌法荆州市2014年中考数学调研试题清宮廷戲畫戲出圖冊(三)与你心里的那个孩子对话一张图告诉你:"房贷2.0时代来临"中医教你如何防治过敏性鼻炎舍不得外传的治疗感冒验方航拍新重庆(摄影\王正坤)一张图了解《西餐基础礼仪》为什么林正英拍道士僵尸而成龙拍动作片了呢?都是一个师傅教的,还有洪金宝为么不跟成龙一块拍?致富经一个错误判断引发的财富

鞋底如花照水【图】如何正确的摆放餐桌有利风水致富经一个错误判断引发的财富

 

                      太极拳入门阶段的练法(一)

                                                陈雄

[转载]太极拳入门阶段的练法(一)

[转载]太极拳入门阶段的练法(一)

[转载]太极拳入门阶段的练法(一)


        1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底吸地,即便身体外形站得很中正,也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定,才是真的立身中正。

        2、在预备势时,一定要使身心稳静下来,真稳静下来之后再行出动。是在动的时候,更要保持其稳静,不要将稳静的情形分散了,这更是最重要的一回事。

        3、从上往下松到脚底,是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈,是没能节节贯穿。

        4、松腰塌胯的沉到实脚底,同时借用沉势重量而带动提起虚脚,这是沉提练法。

        5、太极拳的的“松”的功夫具有四重性:一是肢体松了就能沉,有如沉甸甸的东西坠落下来;一是轻松自如的随屈就伸,像婴儿的柔软;二是像鞭子打人那样,柔中含刚;三是像绳子缚人,整个身体就像被绳索捆着,被劲道笼罩着,肢体各部处于挨打地位。

        6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随,拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。

        7、凡是下蹲动作,都要先松腰,再松胯,最后松膝的下蹲,松踝的沉到实脚底。

        8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中,石子慢慢的落到水中,这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到金鱼缸底部则不动,这个现象是呆滞的“重”。将小木屑按至金鱼缸水底时再松开,木屑渐渐的升起直到水面,这个过程的每一个瞬间都是“轻”;木屑上升到水面则不动,这个现象是呆滞的“浮”。

        9、在盘拳转腰胯时,不要把松沉与圆活分开,要一边沉一边转,同步进行运势。脚要乘沉而出,乘沉而回;腰胯要沉着转,手要亦随沉而动。从始至终,势势松沉。

       10、腰胯不松,即使膝盖不超过脚尖也不行,还有导致膝盖伤痛的可能,因为内在还是别着拙力或僵劲。

        11、身前松开腹股沟是松前胯,身后放松臀部是松后胯。

        12、气沉丹田时,宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部,也是臀部中央)。

        13、欲要静态和动态拳势都稳当,一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。

        14、先有松肩坠肘,后有虚领顶劲,这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开,那是伸脖子顶脑袋,不是真的虚领顶劲。

        15、松肩而不能使肩胛骨下沉的,不是真松肩,算是肩关节灵活而已。

        16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体,如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉,那不是整体的沉势,说明还练不到位。

        17、两小臂环状收回胸前,是含胸拔背带动的。

        18、两手掌于胸前分别往外分开,是松肩坠肘带动的。

        19、两手往上抬起,是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。

 

                                                                     整理于2014年9月25日

 


大家都喜欢美文。何谓美文?美文有美的语言,美的情感,美的思想……有些同学也写“美文”,但是过于重视“美的语言”,“超标聚积”华丽词句,让写作文变成了“华而掩实”的“表面”事。我们先来看下面的例子。放低姿态赢得高贵谋取高贵是芸芸众生的精神追求。有人说“少年游侠好经过,浑身装束皆绮罗”可得高贵,有人说“少年上人号怀素,草书天下称独步”可得高贵,有人说“一将成名万骨枯”可得高贵,有人说“炫才鬻德,入市趋

大家都喜欢美文。何谓美文?美文有美的语言,美的情感,美的思想……有些同学也写“美文”,但是过于重视“美的语言”,“超标聚积”华丽词句,让写作文变成了“华而掩实”的“表面”事。我们先来看下面的例子。放低姿态赢得高贵谋取高贵是芸芸众生的精神追求。有人说“少年游侠好经过,浑身装束皆绮罗”可得高贵,有人说“少年上人号怀素,草书天下称独步”可得高贵,有人说“一将成名万骨枯”可得高贵,有人说“炫才鬻德,入市趋



不存在相应的目录