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女性减肥秘籍

文章发布时间:2015/5/28 14:49:48



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一、上腹部锻炼
◎仰卧旋转卷腹
step1 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
step2 腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
◎仰卧起坐
step1 仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。
二、下腹部锻炼
◎仰卧举腿
step1 上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
step2 脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。
瘦身小编提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。
三、腹横肌锻炼
◎悬浮式支撑
step1 俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。 
step2 利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。
瘦身小编提示:连续重复动作8-10次。
◎身体平衡训练
step1 面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。
step2 慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。
希望拥有纤瘦的腹部,大家怎么可以不学习这些简单的运动减肥方法呢?一定要学习哦!


1、按摩淋巴: 弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。
爱美网小编tips:这个动作能够有效促进手臂血液循环,长期坚持,能使手臂形态匀称纤细。
2、按摩腋下:
弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。
爱美网小编tips:这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦,爱美网小编周围可是有同事亲身试验过的。大家做的时候注意力度适中,微微有点酸感即可。
3、按摩手臂关节:
弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。
爱美网小编tips:这个动作不仅能够减去手臂赘肉,还能适当活动手部关节,对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。
4、按摩小拇指根部
均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示),



床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿, 保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动 作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。



1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴,最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴,也是要坚持10秒钟。 这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。
2、慢慢地抬起头,看天,然后张开嘴,舌尖使劲地向上送,坚持上10秒钟;然后收回舌头,再闭上嘴,慢慢地低下头,重复上10次,可以减少下颌部位的赘肉。
3、嘴略微张开,下颌左右移动,反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。
4、同时也可以采取按摩的方式 ,因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过一定要注意姿势的正确,以免受伤哦:
(1)、按捏脸上肉特多的地方:涂上一点儿瘦脸的按摩膏,然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法,从里往外拉伸,记住动作一定要轻一些。
(2)、揉按面颊:手掌呢要紧贴着双颊,然后按由里向外的顺序按摩肌肤,这个动作需要1分钟左右。 
(3)、托下颌:用双手轻轻地托下巴,然后有节律地反复做1分钟左右。
(4)、轻托脸部:双手放于两下颌,轻轻地按摩并提拉。
(5)、双手轻拂面部:用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。



在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 
3.重复30次后再换边进行 
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 
3.重复30次 
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 
3.重复30次后换脚 
(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直 
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.







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