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帮你拥有更男人的挥拳动作

文章发布时间:2015/5/28 5:28:25



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  上过拳击有氧的人通常都会对这套热血战斗课程念念不忘,但对着空气挥舞不免少了点真实的「战斗」性,最新的KIMAX课程,融合各种拳击主题作训练,重点是和立型靶对打,管你是要发泄工作怨气还是消耗过剩体力,50分钟下来,保证达到强大的运动效果。

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帮你拥有更男人的挥拳动作  [保存到相册]

  KIMAX训练Tips

    叮咛1.要进行KIMAX训练时,手跟脚的保护是很重要的,手建议要系上手绑带加带拳击手套;女性则建议穿长袜、长裤进行,或是护脚胫。

  叮咛2.请照着个人的动作节奏进行,可拨放背景音乐,但不要随音乐节奏操作。

  叮咛3.注意人与立型靶之间距离的掌控(长距离:单脚伸直至90度,脚尖碰到靶的距离;中距离:手伸直,指尖到靶的距离;短距离:前臂伸直到靶的距离)。

  叮咛4.以下所设计动作共分4大单元,单元中每个动作皆进行1分钟,一组做完後,再换边进行。

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Boxing 拳击  [保存到相册]

  Boxing 拳击

    1. 右直拳:右脚前左脚後,双手握拳,放在靠近脸颊两侧,右手出拳攻击(中距)。

  2. 三个body-rip:掌心向上握拳,手肘成90度靠近身体,左右左交替快速出拳往前攻击(短距)。

  3. 右钩拳:右脚前左脚後,手肘保持90度,与肩同高,右拳由外往内挥动攻击(短距)。

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Kick 踢  [保存到相册]

  Kick 踢

    1. 上弦踢:双手放胸前,一手高一手低,右脚在前,左脚往外斜45度,踮一步,右脚内侧由下往左斜上踢击,至腰的高度(中距)。

  2. 上弦踢:紧接再次上弦踢,至胸的高度(中距)。

  3. 泰式旋踢:双手放胸前,一手高一手低,右脚往前踩45度,左脚旋踢,中低高度攻击,让脚背与小腿交接处触及(中距)。

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Muay Thai 泰拳  [保存到相册]

  Muay Thai 泰拳

    1. 古式防御:右手肘靠右膝,右抬膝90度,手前臂与右脚小腿(胫骨)成一直线。

  2. 左脚膝击:右脚放下,往前跨一步,同时左脚往前做膝击(短距)。

  3. 右手肘击:右脚踩向左斜前,身体稍侧,右手肘由外往内向靶攻击(短距)。

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Fight 拳加踢  [保存到相册]

  Fight 拳加踢

    1. 右直拳:右脚前左脚後,双手握拳,放在靠近脸颊2侧,右手出拳攻击(中距)。

  2. 左脚泰式旋踢:双手放胸前,一手高一手低,右脚往前踩45度,左脚旋踢,中低高度攻击,让脚背与小腿交接处触及(中距)。

  3. 右左直拳:右脚前左脚後,双手握拳,放在靠近脸颊两侧,右手出拳攻击,紧接再出左拳攻击(中距)。

来源:Men's uno


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