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拉筋有什么好处-如何拉筋

文章发布时间:2015/5/27 18:16:13



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  筋长一寸,寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法

  俗话说: “老筋长,寿命长。” “运动强筋骨,吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩,而筋缩是导致各类疾病的根源。

  在中国传统养生文化中,筋占据了重要的地位,古人修炼的很多武功都与筋有关,比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等,甚至还有一本专门的书是用来练筋的,那就是我们非常熟悉的《易筋经》。

  为什么筋这样重要?我们还是先来了解一下什么是筋。 Ⅸ易经》云: “筋乃人之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之辅。”可见,最初的筋是指分布于身体各部分的经络,后来,经过时代的演变,筋的定义也发生了改变,逐渐成了韧带和肌腱的俗称,也就是我们现在所说的筋。

  筋附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配。中医认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”,筋受伤了自然使不出力气来,尤其是后脚跟这根大筋,支撑着身体全部的重量。

  筋的最基本功能是伸缩、牵引关节,做出各种动作,并且筋只有经常活动,也就是抻拉,才能保持伸缩力、弹性,这就是我们通常说的练筋。古代有许多功夫高手,能够年过百岁而不衰,与练筋是分不开的。但是在现代社会,人们的生活舒适多了,出门乘车,上楼乘电梯,工作时坐在办公室里操作电脑,运动量大大减少了,所以筋缩的可能性大增,而一些疾病的根源正是筋缩。下面我们列举的各种症状,都是筋缩导致的:

  (1)颈紧痛。

  (2)背紧痛。

  (3)长短脚。

  (4)腰强直痛。

  (5)不能弯腰。

  (6)不能蹲下。

  (7)腿痛及麻痹。

  (8)转身不灵活。

  (9)肌肉收缩或萎缩。

  (10)手不能伸屈(手筋缩短)。

  (11)步伐迈开不大,密步行走。

  (12)髋关节的韧带有拉紧的感觉。

  (13)大腿既不能抬举,亦不能横展。

  (14)脚跟的筋有放射性的牵引痛。

  (15)手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺。

  如果你在生活中遇到以上情况,就应该意识到,这是筋缩了,应该拉一拉筋了。那么,究竟应该怎样拉筋呢?下面就教给你两种简易的拉

  筋法。

  1.卧位拉筋法

  这种拉筋法共分为四个步骤,比较适合在家里练习。第一,先将两把安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;第二,坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;第三,躺下仰卧,右脚伸直倚在墙或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,保持10分钟(这期间,左脚也可以骑车的姿势摆动,以放松髋部的关节);第四,移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做10分钟。

  这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱,还有助于拉松髋部的关节,也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种高效的拉筋法。需要注意的是,一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者,在拉筋时必须有专业医生的配合,否则可能会发生危险。

  2.立位拉筋法

  这套方法也分四步:第一,找到一个门框,双手上举,扶两边门框,尽量伸展开双臂;第二,一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;第三,身体与门框平行,头直立,双目向前平视;第四,以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。

  这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带,可以治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

  其实,拉筋是一种非常简便的保健方法,随时随地都可以进行,无论你采用什么方法,只要你感觉到自己的筋被拉动了,就会收到相应的效果。比如,在家里的餐椅上、窗台上,在公园的亭柱上、长椅上等都可以拉筋。需要注意的是,饭后最好不要拉筋。



拉筋的方法 - 春风微拂 - 春风微拂的博客

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